Prečo používať trhačky?
Vziať si trhačky na silový tréning môže mať hneď niekoľko výhod z hľadiska bezpečnosti, komfortu a výkonu.
- Znížia riziko zranenia: Vďaka nižšiemu napätiu v svaloch ruky klesá riziko natrhnutia alebo preťaženia v dôsledku vysokej záťaže.
- Posilnia úchop: Získate pevnejší a spoľahlivejší úchop činky.
- Zlepšia koncentráciu na výkon: Nebudete sa musieť toľko sústrediť na držanie ťažkej činky, ale len na samotný výkon.
- Pomôžu podať lepší výkon: Vďaka trhačkám môžete zdvihnúť vyššiu váhu alebo zvládnuť väčší počet opakovaní, čo prispeje k väčšiemu tréningovému stimulu. To sa potom môže prejaviť väčším rastom svalov aj sily.
Kedy používať trhačky?
Z výhod trhačiek budete najviac profitovať, keď ich použijete len na cviky a situácie, keď to dáva zmysel.
- Vhodné závažie: Hodia sa na cvičenie s voľnými váhami, ako je os, kettlebell či jednoručka alebo v priebehu tréningu na hrazde.
- Vhodné cviky: Ideálne sú na mŕtve ťahy, príťahy osi v predklone, bulharské drepy, chôdzu s kettlebellom (farmers carry), výstupy na lavicu s jednoručkou, vzpieračské cviky (trh, nadhodenie).
- Situácie: Tréning s ťažkou váhou alebo v prípade, že chcete zvládnuť väčší počet opakovaní a sila úchopu by vás mohla limitovať.
Aké existujú druhy trhačiek?
Trhačky sa líšia podľa tvaru i spôsobu použitia.
- Trhačky so slučkou: Nazývajú sa tiež omotávkové trhačky. Na jednom konci majú oko na prevlečenie, ktorým vytvoríte slučku, do ktorej vložíte ruku, a druhým koncom omotáte činku. Sú najpoužívanejšie pri bežnom tréningu v posilňovni.
- Olympijské trhačky: Majú len jedno uzavreté oko, ktorým prevlečiete zápästie, druhý koniec prevlečiete pod os a zaistíte ho dlaňou. Sú obľúbené u vzpieračov, keďže stačí pustiť zovretie činky a trhačky sa hneď uvoľnia.
- Osmičkové trhačky: Tieto trhačky majú 2 oká. Jedným prevlečiete zápästie, pretiahnete ich pod os a potom prestrčíte zápästie aj druhým okom. Na rozdiel od predchádzajúcich dvoch typov nebudú vypĺňať priestor medzi vašou dlaňou a osou. Obľúbené sú u strongmanov a powerlifterov.
- Trhačky s hákmi: Na jednom konci majú kovový hák, ktorý zaháknete za os a cvičíte. Výhodou je rýchle upevnenie, ale je potrebné, aby hák sedel dobre na závaží.
V tejto kategórii nájdete aj mozoľníky, ktoré majú inú funkciu než trhačky. Hodia sa najmä pri cvičení s vysokým počtom opakovaní na hrazde, bradlách či gymnastických kruhoch. Zvyšujú priľnavosť a pevnosť úchopu v mieste dlane. Najčastejšie ich počas tréningu používajú crossfiťáci, a to na zhyby, muscle-upy či priťahovanie nôh k hrazde (toes to bar).
Ak sa chcete o výhodách a správnom používaní trhačiek dozvedieť viac, prečítajte si článok Trhačky na lepší úchop a rast sily. Ako ich uviazať a používať?
